平均寿命より、健康寿命。
一生、自分の足で歩み続けるための、毎日の習慣。
ただ長生きするだけでなく、最後まで自分の足で歩き、おいしいものを食べ、家族と笑い合える時間をどれだけ長く保てるか。それこそが、本当の意味での「豊かさ」ではないでしょうか。
このページでは、健康寿命とは何か、平均寿命とどれくらい差があるのかを、厚生労働省の公表値をもとにご紹介します。あわせて、毎日の暮らしで意識したい習慣と、食品としての三七人参の取り入れ方をまとめました。
このページのポイント
- 健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間のことです。
- 2022年の平均寿命と健康寿命の差は、男性で約8.5年、女性で約11.6年です（厚生労働省）。
- 差と向き合うヒントは、食事・体を動かすこと・人とのつながりといった、日々の積み重ねにあります。
- 毎日の食習慣のひとつとして、食品の三七人参を取り入れている方もいます。
健康寿命とは？平均寿命との違い
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間のことです。
一方、平均寿命は、0歳の人があと何年生きられるかを示す平均値です。この2つの差が、日常生活に制限のある期間にあたります。
| 指標 | 意味 |
|---|---|
| 平均寿命 | 0歳の人があと何年生きられるかを示す平均値 |
| 健康寿命 | 健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間 |
| 2つの差 | 健康上の問題で、日常生活に制限のある期間 |
数字で見る、平均寿命と健康寿命の差
厚生労働省が公表している2022年（令和4年）の値は、次のとおりです。
| 男性 | 女性 | |
|---|---|---|
| 平均寿命 | 81.05歳 | 87.09歳 |
| 健康寿命 | 72.57歳 | 75.45歳 |
| 差（日常生活に制限のある期間） | 8.49年 | 11.63年 |
この差は、2010年から男女ともに少しずつ縮小しています。ただ、いまも男性で約8.5年、女性で約11.6年あります。健康寿命は3年に1度算出されるため、数値は今後更新される可能性があります。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「平均寿命と健康寿命」（2022年）
健康寿命を意識した毎日の習慣3つ
この差は、特別な人の話ではありません。次のような、ささいな変化の積み重ねが、これからの毎日につながっていきます。
- 食事の時間や内容が、日によってばらつきがち
- 歩いたり、体を動かしたりする機会が減ってきた
- 人と会って話す機会が少なくなってきた
大切なのは、無理なく、長く続けられること。まずは、次の3つから考えてみませんか。
1. バランスのよい食事
主食・主菜・副菜をそろえることが、食生活の基本です。毎日の食事を、無理のない範囲で整えていきましょう。
2. 適度な運動
特別な運動でなくても、今より少しだけ歩く時間を増やすことから始められます。ご自身のペースで、続けやすい形を見つけてください。
3. 人とのつながり
家族や友人との会話、趣味の集まり、地域の活動など。人と過ごす時間は、毎日の張り合いにもなります。
持病のある方や、運動について医師から指導を受けている方は、その指示に従ってください。
毎日の食習慣のひとつとして、三七人参
毎日の食事や暮らしを整えたうえで、“続けやすい習慣”をひとつ加えたい。そんな方に取り入れられているのが、古くから親しまれてきた自然素材の「三七人参（田七人参、サンシチニンジン）」です。
なお、三七人参は食品です。健康寿命の延伸や、病気の予防・改善を目的としたものではありません。バランスのよい食事を基本に、毎日の習慣の「ひとつ」として考えてください。
収穫まで3〜7年。「金不換」と呼ばれた理由
三七人参は、中国・雲南省の標高1000m以上の山間部など、限られた環境で育つウコギ科の植物です。種をまいてから収穫まで3〜7年かかり、一度収穫した土地では続けて栽培できません。その希少性から、古くは「金不換（お金にも換えがたい価値）」と呼ばれてきました。
サポニンをはじめ、フラボノイド、アミノ酸（アルギニン）、ミネラルなどの成分を含んでいます。
根のまま輸入し、国内で粉末化・加工
ビーコードでは、雲南省で育った三七人参を、粉末ではなく「根のまま」丸ごと輸入しています。不純物の混入を防ぐため、日本国内の提携工場で、品質管理のもとに粉末化・加工しています。
20年以上、毎日の習慣として。続けている方の声
チェンチー（粒） 70代
30年ほど、今も続けています。朝と夜に分けて、毎日の習慣として取り入れています。
チェンチー（粒） 60代
25年続けています。長く習慣にしています。
※個人の感想であり、効果・効能を示すものではありません。
三七人参の3つのかたち
ビーコードの三七人参には、粒、ドリンク、濃縮粒の3つのかたちがあります。暮らしに合わせて選べます。
TIENCHI チェンチー（粒）
内容量：50g（250mg×200粒）／栄養機能食品
はじめての三七人参に。余計なものを加えず、三七人参そのものの良さを大切にした粒タイプです。毎日の習慣として、無理なく続けたい方に選ばれています。
三七人参根抽出液
内容量：30mL×10本／栄養補助食品
“すぐ取り入れたい”方へ。三七人参のエキスを手軽に摂れる、飲み切りタイプです。忙しい日でも、サッと取り入れられます。
三七人参根濃縮粒
内容量：22.5g（250mg×90粒）／栄養機能食品
より濃く、しっかり続けたい方へ。6倍濃縮エキスと粉末を組み合わせた、こだわりの粒タイプです。
迷ったら、タイプ別の選び方
| 商品 | 特長 | おすすめの方 |
|---|---|---|
| TIENCHI（粒） | 毎日の基本習慣に | はじめての方、シンプルに続けたい方 |
| 三七人参根抽出液 | 飲み切りで手軽に | 忙しい方、手軽に取り入れたい方 |
| 三七人参根濃縮粒 | 6倍濃縮エキス | しっかり続けたい方、質にこだわりたい方 |
よくある質問
Q. 健康寿命とは何ですか？
A. 健康上の問題で日常生活が制限されることなく、自立して生活できる期間のことです。
Q. 平均寿命と健康寿命の差は、何年くらいですか？
A. 厚生労働省が公表している2022年の値では、男性で8.49年、女性で11.63年です。この差は、健康上の問題で日常生活に制限のある期間を意味します。
Q. 健康寿命を意識して、まず何から始めればよいですか？
A. 食事・運動・人とのつながりなど、無理なく続けられるものから始めるのがおすすめです。今より少しだけ歩く、食事の時間を整えるといった小さな一歩で構いません。
Q. 三七人参と田七人参は同じものですか？
A. はい。三七人参、田七人参、サンシチニンジンは、いずれも同じ植物を指す呼び名です。
Q. 高麗人参とは違うのですか？
A. どちらもウコギ科ニンジン属ですが、別の種類の植物です。高麗人参はオタネニンジン、三七人参はサンシチニンジンと呼ばれ、成分や性質にも違いがあります。
Q. 1日の摂取量の目安は？
A. 商品ごとに異なります。各商品のパッケージ・商品ページに記載された1日の摂取目安量をお守りください。
Q. 体調に不安がある場合や、薬を服用中でも大丈夫ですか？
A. 体調に不安のある方、通院中の方、薬を服用中の方は、お召し上がりの前に医師・薬剤師などの専門家にご相談ください。
まとめ｜まずは、毎日の習慣をひとつ
健康寿命を意識するうえで大切なのは、特別なことではなく、日々の小さな積み重ねです。バランスのよい食事、無理のない運動、人とのつながり。そこに、続けやすい習慣をひとつ添えてみませんか。
自然の恵みを、毎日の習慣に。
三七人参について詳しく見る〇本品は、多量摂取により疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。1日の摂取目安量を守ってください。
〇本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。
〇体調に不安のある方、薬を服用中の方は、専門家にご相談ください。
出典：厚生労働省 e-ヘルスネット「平均寿命と健康寿命」
最終更新：2026年11月11日
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